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妈妈产后美体有诀窍三招是关键

时间:2018-07-23 13:56:43

生产过后,相信妈妈们很担心的就是自己的体重问题了,尤其是产前非常苗条的妈妈们,非常希望自己能在短时间内回复到以前的身材。产后美体其实不是一蹴而就的,如果想健康地回复到以前的身材,还是要按部就班地来。母婴医生为您建议这三招,供您参考。

妈妈产后美体有诀窍 三招是关键   首先在饮食方面,妈妈们要注意均衡。无论在产前还是产后,这都是很重要的。在产后既要恢复体能,又要恢复身材的需求下,一定要先讲求均衡饮食,待身体的机能逐渐恢复后,再配合适当运动,实行聪明的减重计划。千万别为了急速减重,而绝食或偏食,像个苦行僧似地禁食以求见效,这样不但可能达不到效果,还会有损身体健康,并影响母乳喂养。

在产后减重的这段时间,切记在3餐之外吃零食(尤其是那些高脂肪、高热量的甜点),睡前2小时更不能吃任何东西(可以喝水)。另外,偏食也要尽量避免,这更不利于身体健儿童癫痫的护理有哪些哈尔滨怎么治癫痫康。要均衡摄取六大类食物,具体的摄入量以下是供大家参考的:每日摄入谷类、薯类及杂豆350~450克(杂粮不少于 1/5);适量饮水;蔬菜类300~500克(绿色蔬菜占2/3);水果类200~400克;鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)200~300克,其中鱼类、禽类、蛋类各50克;奶类及奶制品300~550克;大豆类及坚果60克;油25~30克;盐6克。

另外,烹调方式的选择很重要,建议多用炖、煮、蒸、清炒等方式,少用油炸、腌渍方式,以减少油脂和盐分的摄入量。少吃西安治疗癫痫病医院哪个好油炸食物、甜食及含糖饮料,因为油炸食物与甜食,通常热量都很高,减重者必须严禁摄取。而含糖饮料则是会让肥胖在不知不觉中上身。另外,水果也不是吃多了不会胖的食物,其也有高糖和低糖之分,像香蕉、西瓜、葡萄等含糖量高的水果,想减重的妈妈很好适当减少食用量。

产后减肥是中亚癫痫病医院挺好妈妈们必做的一项功课,产妇刚生产完,通常体重会马上减轻5~7千克,其中包含了胎儿、胎盘、羊水,以及生产时失血的重量。但是,比起孕前,至少还有5~10千克的重量,这些就需要在产后努力减掉了。不过减肥也是要讲究科学方法的,为了母婴健康,千万不能盲目减肥。

1、抓住黄金时期

生产后6个月内是减重的黄金时期,而产后第1周更是关键。以均衡的饮食加上适当的运动,来提高新陈代谢率,才不致造成水肿不消和日后的持续肥胖。

2、哺喂母乳

多个科学研究报告指出,产后哺乳可以消耗大置热量,有助于产后妈妈尽快恢复身材。除此之外,喂母乳还能促进子宫收缩及复原,甚至已证实能降低女性癌症的发生率。由此看来,母乳喂养不但能够提高宝宝抵抗力,对妈妈也是非常好的,应该坚持。

3、产后进补要适度

如果在坐月子期间肆无忌惮的进补,会把生产减轻的重量通通补回来。所以,适当进补是可以的,但也要注意量的控制,进补务求均衡、清淡,更要杜绝零食,坚持健康减肥。

育儿期间,妈妈们的身体健康可能还没有完全恢复,所以这时妈妈们还是专心养身体,育儿知识的学习等工作就交给爸爸来完成。而且,妈妈们不要忙着刚生产完就开始减肥,那时身体状况还不稳定,减肥不当很可能造成身体虚弱,所以还是等身体恢复到以前的生活状态,再开始着手减肥的事情。

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