科学饮食打造优质母乳

每当谈到这个话题，大家脑海浮现的也许就是花生猪蹄汤、鲫鱼汤等，都认为有利于哺乳妈妈的发奶。新妈妈在怀孕期间所接受的为了二个人吃的观念，也继续延伸到了哺乳期银川癫痫病医院哪家好。尽管如此，不少妈妈仍旧怀疑自己奶水的质量;也有不少妈妈觉得奶水并没有增多，反而自己倒是发胖了。那么哺乳的妈妈到底应该吃些什么呢?吃多少比较好呢?

如何判斷母乳的質量

有三个研究事实必须让新妈妈了解，因为这些事实有助于妈妈对我介绍的饮食原则能更好的理解。首先，研究表明，即使那些营养不良的妈妈，也能有足够的优质母乳。只有在饥荒或接近饥荒的情况下，妈妈母乳的质量才会受到影响。所以在我们目前食物充足的成都治疗癫痫病哪家医院很好情况下，妈妈完全不必担心自己奶水的质量。其次，营养状况良好的妈妈，即使偶尔饮食不佳，其奶水的质量也是稳定的。只有长期慢性营养不良的妈妈，由于体内的营养储备不足再加上食物供应不充分，才会导致母乳某些营养素含量较低，比如维生素a、d、b6、b12等。对众多的新妈妈来讲，她们在孕期体内都有相当的营养储备，即使偶尔胃口不佳，也不会影响奶水的质量。很后，母乳中所含的脂肪类型与妈妈饮食中的脂肪类型有关。如果妈妈一味多吃含饱和脂肪的动物肉类汤水及食物，她的奶水里也会含有大量的饱和脂肪。值得注意的是，高脂肪的饮食还可能成为发生乳腺炎的诱因。因此，妈妈要使自己膳食里的脂肪多样化，但不要过量。

母乳妈妈的饮食

了解以上的研究结果后，妈妈就可以知道，其实哺乳期女性的饮食要求，和家庭中其他成员并无很大差异。健康平衡的饮食原则适用于家庭所有的成员。也就是癫痫病发作预防措施说，只要平时的饮食结构是合理健康的，那么在哺乳期也不必有较大的调整。有些新妈妈为了身材苗条，担心哺乳期需要吃如此多的高热量食物而拒绝哺乳，这是完全没有必要的。曾经有位妈妈告诉我，除一日三餐外，她每天要喝不同的肉汤、鱼汤4大碗，还要喝豆奶6杯。结果这位妈妈不但身上堆积了很多脂肪，而且每天面对这些食物癫痫病患者不能吃什么的压力，使她失去了母乳喂养的信心和耐性。

通常来讲，普通女性每天需要摄入2200热卡的食物，哺乳期妈成都哪家医院治疗癫痫病很好妈每治疗癫痫病很好的药天可以多吃500热卡的食物。研究表明，当一个母乳妈妈每天摄入2200~2460热卡的食物时，她可以在很安全的状态下逐渐降低体重。也就是说，哺乳期的妈妈如果和家人保持健康均衡的饮食，且摄入量与家人相似，她不但能有足够优质的奶水，更能逐渐减去多余的体重。也许有的妈妈会问，这2200热卡到底等于多少食物呢?换算一下，它相当于每天吃700g米饭(注意不是700g米)、350g的瘦肉、60g脂肪(因肉类本身含有脂肪，所以烹制所用的油要远比60g少)、500g蔬菜、500g的水果。但我们普通人的饮食，通常碳水化合物类(米饭、面条、面包等)和脂肪偏高，兰州治疗癫痫病哪家医院很好而蛋白质摄取不足，加上有些妈妈喜欢吃含有蔗糖的食物，因此每日摄入量在3000热卡也很常见。