医生养生妙招 助你新年生威

头不晕、眼不花、腰不疼、腿不酸，血压适中，心跳平和，饮食正常，睡眠良好，无疑，这是人人都向往的健康。如果想拥有一个好身体，那么从春天起就要做好一年的健康规划，一年之计在于春，养生亦然。而管理健康，医生们是很*的发言人，每个医生都会有一套自我保养的秘诀。且让我们看看，他们是如何制定一年伊始的健康计划，又是如何管理自己健康的。

营养膳食、运动习惯、休息调节，与健康相关的无外乎这几个方面，一些受访的医生普遍认为，吃好休息好再加运动，就是很好的保健，而健康习惯贵在坚持。每个人都应找到适合自己的习惯，而别人好的方法只是一种参考和借鉴。

医生档案

朱培

原南宁市癫痫病发作怎样治疗中医院新阳门诊部主任、主管药师、营养师

健康秘诀：水果蔬菜汁当早餐，每周1~2次吃包括5种颜色、

13種排毒養顏食物的排毒養顏餐

初见朱培，任何人都无法准确猜测她的实际年龄，皮肤细腻、白皙无斑，笑容甜美，体态轻盈，头发乌黑。朱培笑称，无论是她的学生还是陌生人，对她的称呼一律为朱姐，而符合她实际年龄的朱姨称谓却连遭他人的质疑。这一切，朱培归功于她对于食疗的坚持。

每日必吃营养早餐

2005年，退休后的朱培因为要照顾患癌母亲，而自己也终日与疾病打交道的关系，特别关注养生尤其食疗养生。年过半百的她报名参加了营养师的培训。在这一年，她开始了每日必吃的营养早餐。

她介绍说，营养早餐可以根据每个人情况进行个性化调配，就她而言，她的早餐食谱为：苹果、香蕉、胡萝卜、黄瓜、西芹、牛奶。全部放入搅拌机一起搅拌成汁饮用。

因为我比较注重排毒养颜，所以我选择苹果、香蕉、胡萝卜、黄瓜等对女性身体有帮助的水果，而由于我年纪也62岁了，就加入了对减少心脑血管疾病的西芹。朱培说。除了上述的水果外，她还提供了适合普遍大众的营养早餐，视个人口味和需要可以添加如下食物：酵母粉、熟鸡蛋、小麦胚芽粉、优质蛋白粉、酸奶、蜂蜜等。

早餐虽然简单无饱腹感，但朱培表示，这些食物仍提供足够的能量。这份早餐对于患有肠胃病的人更是再适合不过了。

晚餐吃13种排毒养颜食物

每个星期朱培都会与朋友一起吃1~2次排毒养颜餐。2月13日晚，记者有幸被邀请一同品尝排毒餐。排毒餐共有13种食物，其可根据季节变化相应调整，而基本原则是食物需要包含五色，朱培解释，五色食物对应人体五脏，营昆明神康癫痫医院养在于均衡而非量大。根据每个季节的特性，食物选择可以做相应侧重。例如现在为春季，中医认为春天是肝的生发之际，因此记者受邀品尝的排毒餐也叫春季养肝餐。

13种食物分别为：海带排骨汤1碗、苹果半个、提子3个、西红柿1个、红薯2块、青瓜5片、茄子5片、鸡蛋1个、橙子3片、青菜5根、萝卜5片、南瓜2块、玉米2节。

参加聚餐的还有高级营养师邓隐。她表示，13道食物需要按一定顺序吃。例如饭前一口汤，可以提前给胃液分泌一个刺激的信号，待吃入食物后，胃液就可以马上参与消化。而接着的食物癫痫可以治疗嘛顺序安排，则是根据人的口味做安排，例如接着吃苹果，水果纤维帮助消化；食物吃到一半，吃些酸黄瓜不仅能刺激口感，还可以帮助消化；萝卜可以放入少许辣椒，吃了微辣的食物人会咳嗽几声，而偶尔的咳嗽可以将肺部的废气咳出；玉米需要按着玉米粒的排列横着啃，尽可能地将玉米粒连根拔起，玉米根部可以称得上是玉米伟哥，对人的生殖功能有帮助。

食物很好用蒸煮的方式，尽量保持原汁原味，另外可以调制一碗酱油香菜佐料，喜欢口味偏重的人就可以就着佐料进食。每种食物并非固定，有时无法买到相同的食物时，可以选择相同的颜色的食物替换。按顺序吃完13种食物后，如果仍觉得饥饿，可以不按顺序挑选喜欢的食物接着吃。

朱培称自己每周坚持吃1~2次，还喜欢与朋友一同分享。朱培给记者展示了她的一位朋友吃排毒餐前后对比照片。从照片看出，原本满脸青春痘的朋友如今不仅痘痘消除，皮肤也变得光滑了。

卢一郡

广西人民医院急诊科主任

健康秘诀：忙里偷闲多参加户外运动

看过港剧《妙手仁心》的人一定对急诊科医生忙碌的身影印象特别深刻。在我们身边的急诊科医生也一样忙碌。病人多的时候，他们每晚可接诊上百号病人。卢一郡表示，急诊科与其他专业科室医生很大的不同在于，他们面对的是繁杂的病种，而每种疾病的诊断他们又力保不出差错，脑力消耗和心理压力相对较大，在这样的情况下，他们喜欢选择较刺激的户外活动如漂流，或者多看绿色植物来缓解疲惫。因此，他将科室的业务学习与户外活动相结合，让急诊科医生们多在户外活动。

健康习惯贵在坚持。卢一郡认为，好的氛围可以帮助习惯的坚持。急诊科的医生们分成了几个小组，小组的医生们可以相邀一起锻炼打球。卢一郡表示，只要是良好的习惯，合适自己的，就是很好的。

黄立武

广西开封治疗癫痫医院中医学院*一附属医院脑病二区主任

健康秘诀：微笑

黄立武是脑病医生，繁重的工作之余，他表示并无太多时间和精力开展个人的养生保健。不过，他爱笑。他觉得，微笑既不费力也不受场地限制，因此一直将此作为自己很平常的养生习惯，他认为这也是很有效的健康习惯。黄立武深知愉悦对身体健康的重要意义成都神康癫痫医院，临床工作中他遇到太多因胡思乱想、心情抑郁而导致疾病的人，而人要健康长寿，就必须保持愉悦的心情，长寿的老人的共同特点无外临沧治疗癫痫病很好的羊癫疯患者护理措施医院乎是心胸开阔、心情舒畅，保持心情愉悦胜吃灵药。