现在的很多朋友，由于上了一天的班回家一吃饭就会窝在沙发上看电视，一看就是很长的时间。但这样长期下去，很容易长肉肉啦!所以，今天小编带大家去见识一下，窝在沙发上也能减肥的小方法。

*一招： 【臀后侧】

动作重点：前脚屈膝大腿平放，后很新车市信息脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。

伸展部位：臀部后侧肌肉。

第二招： 【大小腿】

动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10工程机械秒后换边重复做3次。

伸展部位：大小腿后侧肌肉。

第三招： 【转腰】

动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3动物大全次再换边做。

伸展部位：左右侧腰部肌肉。

第四招： 【大小腿和臀部】

动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。

伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。

第五招： 【侧腰】

动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3青少年癫痫的几大病因次。

伸展部位：左右侧腰。

第六招： 【提臀缩腹】

动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。

伸展部位：前腹和臀部肌肉。

第七招： 【大腿】

动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。

伸展部位：大腿前侧肌肉。

第八招： 【伸背】

动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。

伸展部位：背部肌群。

以上八招，喜欢坐沙发上的朋友利用看电视的功夫可以试试，对于瘦身的效果还是蛮不错的哟!