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腹部减肥这样做让你轻松拥有纤细美腰

时间:2018-06-16 13:00:10

很多女性都在为自己的水桶腰而烦恼,与朋友的闲聊话题就是针对腹部肥胖怎么办进行一些讨论,其实腹部减肥的河南军海脑科医院看癫痫怎么样方法有很多,只要选择合适自己的方式,避免一些瘦身误区,很快就可以拥有纤细美腰。

大多数的学生及上班族都是整天坐着的,这样的性质使得腹部的赘肉越来越多,因此腹部减肥的方法有哪些便成为他们一直在思考的问题。

腹部减肥方法有哪些

1、进行有效的锻炼

为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼,如跑步、转呼啦圈、爬山、四川治疗癫痫哪家医院很好骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。

锻炼减肥注意事项

循序渐进

肥胖者平时缺乏体育锻炼,心肺功能和骨关节的灵活性都比较差,因此不宜一开始就大负荷运动,运动量应该循序渐进,逐步增加,一般需要2~4周的适应过程。

准备充分

每次锻炼前应做一些准备的活动,如伸展一下肢体、腰部,使关节肌肉和肌腱充分的活动开,肺功能就可增强,心脏输出的血液就可增多,从而以避免出现肌肉、韧带拉伤或心悸气短的现象。

2、适当节制饮食

少吃糖、淀粉西安治疗癫痫病的医生、动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可促进体内脂肪的消耗。

如何节食减肥

不要令自己经常处于饥饿状态,否则进食时会不自觉增大了食量。为了消除饥饿感觉,我们可以进食一些低卡路里食物。进食足量蔬菜,取代其他产生高热量的碳水化合物。

在进食正餐前20分钟,先进食一些低热量食物,或一碗清汤,填充胃容量,可引发出一个不感到饥饿的讯号,减低正餐时的食量。

可以准备一些低热量的零食,在有需要的时候进食,不会让自己产生饥饿的感觉。但切忌饮酒,因为酒在体内可立即转化成糖进入血液,还会防碍脂肪在体内的燃烧,使得脂肪难以消除。

3、多做腹部健美操

坐在床上,用力鼓肚子,等肚子鼓大以后,停2秒钟再用力回收肚子,一直回收到很小,然后停2秒钟再鼓,这样反复30次。

仰卧在床上,两手放在身体的两侧,用腹肌的力量,使身体坐起来,然后再躺下,如果不能扶床坐起来时,可用手轻轻扶床进行帮助,反复10~20次。

立在地上,两腿分开,两臂伸直由前向上尽量抬高,头和胸也尽量向后仰,仰到一定程度不能再仰时,改为低头弯腰,两膝关节不要弯曲,两手尽量摸脚尖,然后再抬臂、抬头、身体向后仰,如此重复练习20次。

4、腹部按摩减肥法

此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病,又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。

这种操作方法有简单易学,并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖者仰卧于床,解开扣和裤带,腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。

近期国内国际新闻头条先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3~4遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2~3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后,休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。

5惠济军海脑病医院癫痫简介、下腹部脂肪指压法

腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

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