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食居健康身材吃对和运动一样都不能少

时间:2018-11-05 16:09:56

闷热的夏天,厨房做饭闷热难当,做个运动热汗满身,不如来个简单又好吃又好看的健身烤串,适当的放松一下身心~ ??

【运动:高级私教教你如何在厨房动起来】

??首先,来跟着健身教练Calvin学习一些厨房的可以舒缓筋骨、健身瘦身的小动作!看起来蛮简单,但实际做起来有点小困难的~Calvin一遍讲课一遍现身教大家做动作,让学员们都一起动起来~看着图,咱们一起学起来动起来!

动作一:负重体侧屈练习

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练习时两脚左右开立站稳,右手提住一个较重的水壶(没有水壶可用任何有重量的实物代替)置于体右侧,目视桐柏县癫痫病治疗很好的医院前方,左手屈肘置于头或放在左腰侧(也可自然垂下);西宁市湟源县母猪疯医院哪家较好先将上体向持水壶一侧倾斜;然后再向左侧屈上体,从而充分拉伸右侧腰腹部肌肉,随后再将身体慢慢倾向持水壶的一侧。反复重复上述过程,同时换用左手持水壶进行上述训练。这个动作可以锻炼腰部的灵活度哦~

动作二:前后下腰

锻炼部位:腰部

大家平时在在洗碗池边,由于站立时行过长,腰部肌肉感到疲劳,所以在结束洗碗池边的工作时,大张家口市那家医院治疗癫痫病好家可以做一下这个动作!两脚分开与肩同宽,距池边有一大步距离,双手扶着水池边,缓缓下腰,拉伸背部与腰部的肌肉,下压5次。哇塞,做完之后,感觉整个腰部轻松不少!

动作三:手提水壶耸肩练习

(ps:可用任何有重量的东西代替哦)

练习时两手提两个水壶于体前,两腿开立约同肩宽,目视前方,双臂和两腿均自然伸直;接下来,将意念集中在肩部并先用力向上提肩部,随后再向后耸肩;随后,将肩部向下落回还原到准备动作,也就是利用水壶的重量使肩部做一个前后大回旋的动作。然后可反复重复上述过程,并且也可以反方向进行旋转耸肩。这样可以对大家的身形塑造很有帮助哦~想要魔鬼身材的煮妇们一定要去练习哈!

【美食:吃了不长胖的夏日缤纷烤串】

学员们在认真听课的间隙,小编偷偷跑到咱们的美食达人鸡小腿那里看看,他今天到底要给大家准备什么神秘烤串呢?哈哈~想到这里,编编的口水就要呲溜呲溜的留下来了~

看看咱们的鸡小腿,正在麻溜溜的给大家准备这道好吃好吃真好吃的健康烤串,鸡小腿告诉小编,烤串上的食材主要是新鲜的鸡肉+健康彩椒+凤梨,别看食材简单呢~往往很美味的东西都是用简单的食材和方法做出来的。让大家静静的等待鸡小腿为大家准备的烤串吧~

夏日缤纷烤串制作步骤:准备材料新鲜鸡肉、彩椒和凤梨——把鸡肉切成小块——倒入香油、少许生抽和胡椒粉,将鸡肉和调料揉匀腌制半小时——接着,把彩椒和菠萝切成均匀的小块——然后把鸡肉、彩椒和菠萝串起来——很后放入烤箱,200度,烤制20分钟就大功告成啦!

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