强化三餐营养

充足且平衡的营养是办公族保持旺盛精力抵抗疲劳的秘密武器。人体对营养的需求是多方面的，概括起来有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素与矿物元素5大类。这就要求我们在安排一日三餐时，1要品种多样化，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。

固然，也不排除在保持平衡原则的条件下

根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调剂，以便更好地为健康服务。如岁期间增加铁、镁等矿物元素和维生素C的摄取量；岁期间增加叶酸与钙的摄入量；40岁以上除继续增加钙、镁和维生素的摄取外，尚应注意补足硒、硼等微量元素和优质蛋白。必要时可在医生指导下服用硒的药物制剂，或精氨酸、鸟氨酸等氨基酸制品

但铁元素例外

应当适度限制摄取，以免铁质过多危害血管与心脏。

至于具体食品，建议你无论在哪一个中医养生年龄段，都不要忘记鸡肉郑州癫痫病医院哪家好、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，由于它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，西安治小儿癫痫正规医院保证机体这台发动机高效率运转。

主动寻求快乐

过度疲劳不仅是体力不济的表现，失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭，心理性过劳就是如此

10分钟大笑能使人全身放松45分钟，男子每天应笑感的人接触，多看相声、小品、富有喜剧色采的影视节目，主动求乐。

坚持合理运动

运动医学医生认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经女性情感世界常运动，以增加体能储存，每周散步次，每次分钟，或一星期进行次温和的户外活动，每次3南宁很好的癫痫病专业医院0分钟，都是必要的

刚开始时，你也许会感到运动后更加疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐步增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。

学会主动休息

列宁有一句名言：不会休息就不会工作。这句话精辟地概括了休息与工作之间的辩证关系

也是现代人拒过度疲劳的灵丹妙药。