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5大营养减肥早餐食谱跟着吃就会变窈窕

时间:2018-07-25 16:21:39

早晨是一天的开始,早餐也是很重要的一餐。事实,很多年轻人为了省时间或者减肥不吃早餐。但是医生分析,吃早餐有助减肥,哪些经常吃早餐的人比不吃早餐的人要苗条。对癫痫病能完全治疗吗于要减肥的MM们来说,早餐对于减肥来说是非常重要的,一定要做到每天都要吃早餐,阳江癫痫病*医院但早餐吃什么减肥呢,在起床后的1小时内可吃适量全麦食品,并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。

5大营养减肥早餐食谱,跟着吃就会变窈窕

1、肉松麦片粥

材料:麦片1杯、猪肉松和葱粒少许、鸡蛋1只。

做法:

①麦片用冷水浸透,待用。

②将水煮沸,一边搅拌,一边加入麦片,待材料煮熟加入适量调料,熄火后加入打匀的蛋液。

③食用时加入适量的猪肉松和葱粒即可。

2、红豆紫米汤粥

材料:红豆20克、紫米20克。

配料:临沂中医癫痫病医院蜂蜜少许。

做法:

①红豆及紫米分别洗净,用清水浸泡隔夜。

②将浸泡的水倒掉,再将紫米及红豆加入新的水后放入锅内大火烧开。

③用小火煮至熟透即可,食用时可加入适量蜂蜜。

提示:紫米较不易消化,加上红豆多食容易胀气,因此不要一次吃太多。

患有高血糖的病人如何安排饮食呢?患有高血糖的人大部分都比较胖,吃东西老感觉肚子涨涨的,医生帮忙制定一个健康的一周早餐食谱,简单易学不太难,普通家庭能都能做。

医生制定高血糖患者一周的营养食谱

星期一食谱:

早餐:窝头1个(50克),牛奶1杯(250毫升),鸡蛋1个,凉拌豆芽1小蝶。

午餐:米饭一碗(100克),雪菜豆腐,肉丝炒芹菜。

晚餐:馒头1个(100克),盐水大虾,鸡片炒油菜。

星期二食谱:

早餐:全麦面包片(50克),豆浆1杯(400毫升),茶鸡蛋1个,凉拌苦瓜1小蝶。

午餐:烙饼2块(100块),口蘑冬瓜,牛肉丝炒胡萝卜。

晚餐:米饭1碗(100克),鸡汤豆腐小白菜,清炒虾仁黄瓜。

星期三食谱:

早餐:蔬菜包子1个(50克),米粥1碗,鸡蛋1个,拌白菜心1小蝶。

午餐:荞麦面条1碗(100克),西红柿炒鸡蛋,素鸡菠菜。

晚餐:紫米馒头1个(100克),香菇菜心,沙锅小排骨。

3、海米糙米粥

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材料:海米80克、糙米200克、小排骨240克。

配料:盐、胡椒粉各适量。

做法:

①糙米淘净,用清水浸泡2小时,沥干。

②小排骨洗净汆烫去腥,捞起;海米浸软去杂质。

③将材料放进煮锅,加8杯水(电锅用量杯)煮成粥,边煮边搅,以免烧焦。待米粒成糜烂状、排骨熟烂即可加盐调味,熄火,放胡椒粉食用。

4癫痫病可以治疗吗、杏仁蜂蜜麦片粥

材料:烤杏仁片100克、提子干100克、麦片150克。

配料:盐、牛奶、蜂蜜各适量。

做法:

①将放入盐的水煮沸,调小火,边搅拌边倒入麦片,然后一边搅拌一边煮1分钟。

②将容器盖上盖子从火上撤下,冷却2~3分钟。

③依自己的喜好适量加入牛奶,并放入提子、杏仁片和蜂蜜。

5、山药萝卜粥

材料:白米1杯,山药300克,白萝卜1/2个,芹菜末少许。

配料:盐、胡椒粉、香菜各适量。

做法:

①白米洗净沥干;山药和白萝卜均去皮洗净切小块。

②锅中加水10杯煮开,放入白米、山药、白萝卜稍微搅拌,至再次滚沸时改中小火熬煮30分钟。

③加盐拌匀,食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。

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