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孕妇可以吃的食物有哪些

时间:2018-05-21 16:04:54

?孕妇可以吃的食物有哪些?

孕妇在平时的时候身体是需要进行滋补的,所以在吃的食物癫痫诊断方面可以分为很多种。一般孕妇吃的食物中很好是包括有富含叶酸的,这样才能够给身体起到滋补的作用,就是水蜜桃等各种水果蔬菜。

孕育一个健康聪明的宝宝,是每癫痫治疗一个妈妈的心愿,但要想胎宝宝天生丽质、聪明伶俐,孕期营养自然不可或缺,大脑发育需要什么,我们就需要重点补充什么。

胎宝宝的大脑很需要哪些营养呢?以下这5中,孕妈咪们千万别缺。

NO1.叶酸

叶酸是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素,有助于细胞分裂成长,还能协助合成DHA,促进胎儿大脑发育。

充足的叶酸,能帮助有效预防胎儿神经管发育异常,降低发生胎儿神经管畸形的几率,使宝宝更健康聪明。

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01什么时候开始补叶酸?

【建议】:很好从孕前3个月就开始补充叶酸;到孕早期,每天很好服用400μg;进入癫痫症状孕中期后,可以停服叶酸片,多从食物中摄取就可以了。

02怎样吃很有效?

【代表食物】:绿色蔬菜(如莴笋、菠菜等)、水果(如猕猴桃、石榴、鳄梨、西柚等)、还有葵花籽、鸡肝、豆制品、核桃油、腰果等。

吃叶酸时可以一起服用一些维生素C含量丰富的食物,如橙子等。维生素C有助于人体对叶酸的吸收。

叶酸遇光、热后,容易失去活性,如蔬菜储藏2-3天后,叶酸会损失50%-70%;煲汤会使食物中的叶酸损失50%-95%;盐水浸泡过的蔬菜,叶酸的成分也会损失很大。

因此,选择新鲜的蔬菜,用凉拌、急火快炒的方式烹饪,会留住较多的叶酸。

NO2.DHA

DHA是Omega-3不饱和脂肪酸郑州看癫痫病的医院家族中的重要成员,它是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素,是大脑和视网膜的重要构成成分,对胎儿智力和视力发育至关重要。

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01什么时候开始补充DHA?

【建议】:从怀孕后的第3周开始补充DHA。

因为在这个时候,胎儿大脑内的神经系统已经开始发育,到了第四周,视力发育也开始了,一直到怀孕第三个月时,胎儿的脑细胞数量和神经突触发育达到一个高峰,所以,这段时间补充DHA,对准妈妈和胎儿都更有好处。

02怎样吃很有效?

【代表食物】:深海鱼油、三文鱼、金枪鱼、鲷鱼、鲫鱼、黄鳝、蛋黄、牛奶、核桃等。

如果需要服用鱼油类的DHA制品癫痫的发病原因,建议在饭前15-20分钟,少量食用鸡蛋、鱼、豆腐等食品后服用,吸收会更充分。

NO3.锌

锌是构成核酸和蛋白质所必需的营养素,也是人脑中含量很高的一种金属离子,在于记忆力、情绪及语言相关的大脑皮层边缘部,海马区中的浓度较高,能保护脑内酶系统。

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